Penuhi Nutrusi Bunda Dengan Buah Kaya Vitamin C! Ini Buah-Buahnya!

24-12-2021
(7 kali dilihat)

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini ditemukan di banyak makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Vitamin C adalah esensial yang berperan sebagai antioksidan, serta memiliki efek positif pada kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh, Bunda.

Selain itu, vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen yang baik untuk perbaikan sel tubuh, tulang, gigi, dan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, Bunda. Kekurangan vitamin C akan berdampak buruk bagi kesehatan, loh. Nah, untuk mencukupi kebutuhan vitamin C, Bunda harus mengonsumsi buah dan sayur. Ini karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C.  

Kira-kira buah apa saja yang tinggi akan vitamin C? Berikut daftar buah yang bisa Bunda temukan dan konsumsi sehari-hari!

Buah Tinggi Vitamin C

1. Jambu biji

Buah jambu biji mengandung sekitar 126 hingga 228  mg vitamin C. Selain itu, jambu biji juga kaya akan  antioksidan likopen. Berdasarkan penelitian, konsumsi jambu biji secara rutin dapat menurunkan kolestrol dan tekanan darah tinggi. 

2. Blackcurrant

Siapa yang tidak suka buah blackcurrant? Buah ini memiliki rasa yang manis dan asam. Dalam 100 gram blackcurrant mengandung mengandung 181 mg vitamin C. Selain itu, buah ini mengandung  flavonoid yang bersifat antioksidan. Kandungan vitamin dalam buah ini membantu mengurangi peradangan kronis.

3. Kiwi

Satu kiwi berukuran sedang mengandung 71 mg vitamin C. Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi dan mampu menurunkan kadar kolestrol. Selain itu bermanfaat bagi sirkulasi darah dan kekebalan tubuh

4. Lemon

Satu lemon mentah utuh, termasuk kulitnya, menyediakan 83 mg vitamin C. Vitamin ini bertindak sebagai antoksidan yang mampu menjaga kesehatan tubuh.

5. Leci

Dalam 100 gram leci mengandung 72 mg vitamin C. Buah leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang bermanfaat bagi otak, jantung, dan pembuluh darah Anda.

Itulah daftar buah yang kaya akan vitamin C. Bunda bisa mengonsumsi buah tersebut untuk memenuhi asupan vitamin C harian. Selain mengonsumsi buah, Bunda bisa meningkatkan asupan vitamin C dengan suplemen. Namun, tetap harus sesuai anjuran dokter atau bidan, ya. 

Untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral lainnya Bunda juga bisa mengonsumsi multivitamin dan ASI booster untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.